¡Levántate de la silla!
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En un artículo aquí hablamos sobre un estudio que proponía que la vida sedentaria puede ocasionar la muerte. Una reciente investigación, publicada por la revista British Medical Journal, va en la misma línea y asegura que permanecer sentado menos de tres horas al día podría aumentar dos años la esperanza de vida. También se refiere al tiempo que se pasa frente a la televisión y concluye que reducirlo a menos de dos horas diariamente, podría añadir otro año y medio a la vida de las personas. Para la investigación se analizaron datos de miles de estadounidenses entre 2005 y 2010. Tan solo en ese periodo de tiempo, un 27% de las muertes estuvo vinculada con estar sentado (un 19% con mirar la televisión).
Diversos especialistas han encontrado que existe una relación entre una escasa actividad física y el riego de padecer diabetes tipo 2, infartos y accidentes cerebrovasculares. La OMS recomienda un mínimo de 150 minutos a la semana de ejercicio. Además de practicarlo, que es esencial para la buena salud, puede cambiar algunos hábitos para estar de pie más tiempo. Aquí te van unos consejos.
No pidas todo a domicilio
Sí, es increíble que la farmacia, el supermercado y los restaurantes ofrezcan servicio de delivery, pero no abuses de ellos ya que fomentan que te actives menos.
Aparca el coche lejos o baja una parada antes del transporte público
En algunas empresas existe una política: los que llegan más temprano dejan su auto en los lugares más alejados para que los que lleguen tarde no pierdan tiempo en el proceso. Ese acto de civilidad lo puedes aplicar para tu beneficio personal. Ya que pasaste horas en el tráfico, estirar las piernas y caminar un poco te hace bien. Aplica también si te trasladas en transporte público, no te bajes tan cerca de tu destino para que puedas estirarte un poco.
Los fines de semana, no utilices el auto
Un estudio publicado en American Journal of Preventive Medicine ha encontrado que pasamos más de 60 horas al año en el coche. Esto eleva el riesgo de padecer tensión alta y problemas de colesterol y glucosa además de aumentar los niveles de estrés.
En la oficina
Si trabajas en un proyecto con un compañero, no se comuniquen por mail, mejor ve a su lugar y hablen las cosas en persona. Evita comer en tu lugar y mejor busca un local cercano o camina al área de comedor. Por lo menos 5 minutos por cada hora, levántate de la silla y da una vuelta por ahí.
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